加圧トレの効果の秘密
加圧トレとは、腕と脚の付根に加圧トレ専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えることで血流量を制限するトレーニング法です。
適正な圧力を加えるということは、通常の筋肉トレーニングよりもはるかに筋肉につらい(負荷の重い)環境が作ることができます。
その結果、筋肉は低酸素状態になり、大量の疲労物質(乳酸)が溜まってきます。
そして乳酸が溜まってくると、回復させようとする反応も高まり、成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンの大量分泌によって、筋肥大をしやすくさせるのが加圧トレの狙いなのです。
加圧トレで効率的にダイエット
「低負荷」「短時間」「短期間」で効果が得られるのが加圧トレの最大の魅力。
「低負荷」に関して、例えるのならば、10kgのダンベルを持たずして10kgのダンベル相当の効果を得ることができます。
低負荷であることは「怪我」を防止することにもなりますので、リスクも抑えることができるのです。
「短時間」に関しては、通常2時間のトレーニングを、加圧トレでは30分で終えてしまうことができます。
「短期間」に関しては、通常筋肉トレーニングは1日トレーニングをしたら回復のために1〜2日は休みをとる必要があるので、どうしても時間がかかってしまいます。
それに比べて加圧トレは筋肉の損傷が少ないので回復にかかる時間を大幅に短縮でき、短期間で効果がでやすくなります。
加圧トレは筋肥大のイメージが強いですが、ダイエットにも効果があります。
先ほど、乳酸が溜まってくると、回復させようとする反応も高まり、成長ホルモンが大量に分泌されると説明しましたね。
この成長ホルモンには脂肪細胞に作用して、脂肪を分解したり、体の老化を遅くしたりする効果があります。
よってダイエット効果はもちろんのこと、アンチエイジング効果もあるのです。
加圧トレは自己流で行うのは危険ですので、必ず指導者のもとでトレーニングを行いましょう。